Пранаяма: практика дыхания с Анной

Подходит для любого уровня

Можно выполнять дома

Доступ — 6 месяцев

“Пранаяма — это практика осознанного дыхания.
Она помогает снизить внутреннее напряжение, замедлиться и восстановить контакт с собой.

Через дыхание мы мягко переключаемся из головы в ощущение, освобождаем пространство внутри и наполняемся энергией."

— ANNA ESHWOOD

От тела — к дыханию

После практики асан тело постепенно становится более устойчивым и собранным.
Движение и внимание помогают лучше почувствовать себя, заметить, где есть напряжение, где дыхание прерывается или становится поверхностным.

Через практику мы начинаем видеть эти зоны и мягко отпускать их — без усилия, без давления, просто через наблюдение и постепенное выравнивание.

Когда тело находит опору и стабильность, дыхание естественно становится глубже и свободнее.
Оно перестаёт быть прерывистым и напряжённым, появляется ощущение пространства внутри.

В этот момент открывается следующий уровень практики — пранаяма.

Пранаяма — это работа с дыханием и внутренней энергией.
Здесь внимание направляется не во внешнюю форму, а внутрь: к ощущениям, к ритму дыхания, к состоянию.

Через дыхание мы начинаем глубже чувствовать себя, замечать внутренние процессы и постепенно приходить к более спокойному, ясному и устойчивому состоянию.

Пранаяма возвращает в присутствие — туда, где становится тише внутри, где появляется ясность и ощущение внутреннего равновесия.

Для кого эта практика

Практика подойдет вам, если вы хотите:

Мягко начать работать с телом и дыханием без перегрузки и давления;
Снизить внутреннее напряжение и успокоить поток мыслей;
Научиться дышать глубже и свободнее в повседневной жизни;
Восстановить контакт с телом и лучше чувствовать себя;
Замедлиться и выйти из состояния постоянной спешки;
Наполниться энергией естественным способом;
Создать для себя регулярную практику, к которой можно возвращаться;
Почувствовать больше устойчивости, ясности и внутреннего равновесия.

Практика подходит как для начинающих, так и для любого уровня подготовки.

Рекомендации к практике

Практика представляет собой последовательность дыхательных техник, направленных на баланс нервной системы и углубление внутреннего внимания.

Для более устойчивого эффекта рекомендуется выполнять её регулярно — в течение 48 дней.
Со временем дыхание выравнивается, а внутреннее состояние становится спокойнее и стабильнее.

Как встроить в свою жизнь:

Если у вас есть практика асан, лучше выполнять пранаяму после неё — это классическая последовательность в йоге.

Если нет возможности объединить:
— асаны можно делать утром, пранаяму — вечером
— или чередовать практики по дням

Оба варианта допустимы.

Важный принцип:

Пранаяма выполняется без усилия.
Не нужно стремиться к идеальному выполнению.

Если какая-то техника вызывает напряжение — её лучше пропустить и продолжать в комфортном темпе.

Результат практики

Дыхание напрямую связано с состоянием нервной системы.
Когда оно становится спокойнее и глубже,
меняется и внутреннее состояние.

Регулярная практика помогает:

Снизить уровень внутреннего напряжения;
Стабилизировать эмоциональное состояние
Уменьшить тревожность и хаотичность мыслей;
Улучшить концентрацию и ясность;
Глубже чувствовать тело и своё состояние;
Улучшить качество сна и общее восстановление организма.

Со временем дыхание становится инструментом, к которому можно вернуться,
чтобы восстановить равновесие.

Важно учитывать

Практика требует внимательного отношения к себе.

Не рекомендуется выполнять при:
— серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях
— неконтролируемой гипертонии
— острых состояниях
— беременности без консультации специалиста

Если возникает дискомфорт — остановитесь и продолжите практику мягче.

Пранаяма с Анной Эшвуд это

1 видео · 60 минут
Мягкое пошаговое ведение Анны через дыхание

Вы можете заниматься в удобное время и возвращаться к практике столько, сколько нужно.

Доступ на 6 месяцев;

СТОИМОСТЬ £250

Получить доступ